Alimentatie

Cand si cat de mult sa mananci in dieta keto

Un lucru pe care multi oameni il iubesc in legatura cu planurile de masa pentru dieta ceto este ca urmarirea alimentelor optionale. „Unul dintre cele mai mari beneficii ale dietei ketogenice este ca nu este nevoie sa urmariti cu meticulozitate caloriile pe care le aveti in dieta.Pentru ca va ocupati de grasimi si de proteine, sunteti mult mai probabil sa va simtiti multumiti si energizati toata ziua, ceea ce va face sa mancati in mod natural mai putin”. Aceasta nu inseamna ca urmarirea alimentelor pe keto este descurajata. „Unii oameni pot considera ca numaratoarea calorica este un instrument util pentru a fi mai constienti si mai constienti de ceea ce mananca, dar nu este necesar in dieta ketogenica”. Nu este nevoie sa fii prea stresat in privinta unui anumit numar  caloric, mai ales daca nu incercati sa slabiti.

O zona in care urmarirea alimentelor poate fi deosebit de utila, totusi, va asigura ca atingeti proportiile potrivite de macronutrienti – proteine, carbohidrati si grasimi. „Cea mai cercetata versiune a dietei ketogenice deriva 70% din calorii din grasimi sanatoase, 20% din proteine ​​si doar 10% din carbohidrati. „In lumea ideala, fiecare masa si gustare de keto ar trebui sa aiba aceeasi proportie de macronutrienti (70/20/10), dar studiile au aratat ca tot veti obtine rezultate excelente chiar daca fiecare masa variaza usor de la acest raport, atata timp cat nu depasiti 50 de grame pe zi de carbohidrati sau mancati carbohidratii intr-o singura sedinta . Pentru a atinge aceste rapoarte fara un plan de masa prestabilit de la un nutritionis sau doctor, probabil ca va fi necesara o urmarire a alimentelor. Dar, odata ce ai atarnat lucrurile, nu mai ai nevoie de ea.

Cat de des sa mancati este, de asemenea, in functie de preferintele dumneavoastra personale. „Pentru majoritatea oamenilor este recomand de trei pana la patru mese pe zi, cu cateva gustari sanatoase de keton intre ele. Acest lucru va asigura ca aveti o buna combinatie de proteine ​​si grasimi toata ziua pentru a va mentine energic si satisfacut”. Acestea fiind spuse, oamenii sa-si asculte trupurile si sa se alinieze cand sunt cu adevarat infoametati. „Daca descoperiti ca va simtiti mai bine sa mancati cinci-sase mese mai mici raspandite pe parcursul zilei, faceti ceea ce este mai bine pentru dumneavoastra”.

In cele din urma, daca sunteti activ, este posibil sa trebuiasca sa faceti unele ajustari pentru a lua in considerare acest lucru. „Pentru primele 1-2 saptamani, reducerea temporara a efortului fizic poate fi de ajutor, pe masura ce corpul se adapteaza la ketoza. „In plus, pentru cei care au un program intens de antrenament, ciclismul cu carb poate fi o optiune buna.” Ciclismul inseamna, in esenta, ca veti mari consumul de carb in zilele in care faceti exercitii fizice, in mod ideal doar doua sau trei zile pe saptamana.