Deoarece rata obezitatii este in crestere, curele de slabire sunt la moda. Desi este mult mai simplu sa prevenim, ne trezim in ultimul moment ca parca nu aratam asa cum ne-am dori si avem ceva kilograme in plus.
Aparent, a slabi nu este mare filosofie, cu toate dietele minune si toate salile de fitness aparute ca ciupecile dupa ploaie. Insa oricine a tinut macar o cura de slabire in viata lui stie ca pe parcurs apar nenumarate probleme si piedici, care te opresc sa duci la bun sfarsit dieta. Cel mai frustrant lucru il reprezinta lipsa progreselor. Hai sa vedem care ar fi cauzele pentru aceasta stagnare:
Nu faci suficient efort fizic
Acesta este unul dintre aspectele pe care oamenii nu vor sa il inteleaga atunci cand vine vorba de slabire: fara efort fizic rezultatele sunt modeste, apar greu si dureaza putin. Ce tip de efort fizic este cel mai recomandat? O combinatie de antrenament cardio de intensitate medie spre mare si antrenament cu greutati. In plus, cel mai important lucru este urmatorul: consumul caloric nu se limiteaza la durata antrenamentului, ci continua si dupa (de exemplu, daca ati ars 300 kcal la antrenament, cel putin inca 100kcal veti arde in orele dupa antrenament – se numeste efort caloric post efort)
Nu te odihnesti suficient
Conform studiilor, se pare ca exista o legatura intre numarul de ore pe care il dormi si riscul de a dezvolta obezitate. Noptile tarzii afecteaza secretia de cortizol, unul dintre hormonii care intervine in reglarea apetitului. In final se ajunge la acumularea procesului de acumulare a grasimii. Daca vrei sa slabesti este foarte important sa iti asiguri cele 8 ore de somn. Renunta la cafea, nopti in fata televizorului. In plus dimineta te trezesti obosita, morocanoasa si fara chef.
Mananci prea mult
Nu rade, nu glumesc. Pare evident, dar cine nu isi estimeaza cantitatea de calorii zilnice s-ar putea sa aiba o surpriza neplacuta. Uneori avem impresia ca nu am mancat ma nimic, dar daca am calcula cate calorii am consumat ne-am cam speria. De exemplu, gandeste-te ca un meniu Big Mac contine in jur de 900-1000 kcal. Il consumi pe fuga, nici nu iti amintesti ca ai trecut pe acolo in drumul spre munca sau facultate, dar trebuie sa realizezi ca 1000 kcal inseamna cam jumatate din ratia necesarea unui om obisnuit sedentar sau cu activitate fizica redusa. Daca esti decisa sa dau kilograme jos, trebuie sa fii constienta de ceea ce mananci. Inainte de a incepe cura incepe prin a tine un jurnal detaliat pe 3-7 zile – calculeaza apoi caloriile si vei avea o surpriza, cel mai probabil neplacuta.
