Mic dejun
Optiunea 1: Spanac, ciuperci si otet de feta cu cafea (cafea cu adaos de grasimi cum ar fi ulei de MCT, unt sau pasta de proteine de oase). „Acest mic dejun este o sursa buna de grasimi proteice si sanatoase, care va va face sa va simtiti plini de a reduce durerea de dimineata”,
Optiunea 2: Lapte intreg, iaurt neindulcit amestecat cu smantana integrala, cateva zmeurici, seminte de chia si nuci. „Acest tip de combo necesita o carbohidratie si o numarare a portiilor, deoarece toate iaurturile au in mod natural lactoza, care este carb, combinarea cu o proteina fara carbohidrati cum ar fi doua oua poate ajuta la echilibrarea macrocomenzilor”.
Masa de pranz
Optiunea 1: Somon la cuptor cu broccoli. „Acest pranz prezinta somon, care este bogat in grasimi sanatoase pentru inima, precum si broccoli, care are un continut scazut de carbohidrati, dar bogat in fibre”
Optiunea 2: o salata cu bacon fara nitrati, avocado, branza, seminte de dovleac picant si cateva boabe de struguri, impreuna cu un dressing de salata cu continut scazut de carbohidrati, de exemplu, ranch sau branza albastra.
Optiunea 3: „Faceti-va propriul keton” patrunzator „cu cuburi de pui la gratar, o felie de sunca fara nitrati, cuburi de branza, felii de muratura, un ou fiert dur, cateva boabe de struguri crude, legume crude cum ar fi conopida sau broccoli, cateva migdale sau nuci, guacamole si dressing de branza”
Masa de seara
Optiunea 1: salata de Caesar cu salata verde, piept de pui, slanina si parmezan. „Bogata in proteine si super-umplere, aceasta este masa perfecta pentru a va incheia ziua. Combinati cu un pansament de ulei de masline si o gramada de branza pentru a obtine continutul de grasime.”
Optiunea 2: Carne de vita, salata cu ceapa si sos de rosii cu continut scazut de carbohidrati. „Acest lucru poate fi servit cu dovlecei sau shirataki fidea cu carbohidrati slabi”.”Pentru a obtine continutul de grasimi in masa, dovleceii pot fi stropiti cu ulei de masline sau pot fi adaugati direct la sosul de usturoi cu ulei”.
Optiunea 3: Pui la gratar servit cu vinete, dovlecei, impreuna cu cateva rosii, salate cu usturoi in ulei de masline. Adaugarea de grasimi suplimentare sub forma unui sos care contine crema groasa sau crema de nuca de cocos este o alegere inteligenta pentru echilibrarea macrocomenzilor.
Gustari
Optiunea 1: Blunt roll-up-uri cu curcan si avocado. „Creati o rola folosind bacon, salata, rosii, curcan si avocado pentru amestecul perfect de grasimi si proteine
Optiunea 2: Raspanditi cateva branza crema intre doua felii de castravete. „Castravetii sunt un veggicar cu continut scazut de carbohidrati, care functioneaza bine combinat cu branza crema bogata in grasimi pentru o gustare satisfacatoare, gustoasa de keton”.
Optiunea 3: Guacamole picant, cu felii crude de dovlecei. Alimentele pe care le alegeti intre mese ar trebui sa fie inca prietenoase cu ketonul si pot chiar sa imite o cina viitoare, doar intr-o portie mai mica. Din moment ce carbohidratii sunt minimi, este important sa va procurati carbohidratii din alimente bogate in nutrienti precum legumele.
